20 分钟用来给大脑搞个“大扫除”？近来，一种被称作“颜色捕捉散步”的轻度解压法子在年轻人那里暗自流行。它对跑去山林海边没啥要求，对冥想打坐也没啥要求，仅仅需要你步入最为熟知的街道，从而把杂乱无章的思绪暂且清空。

给大脑的碎片时间做个整理

康女士这位 95 后新媒体人，是这种散步方式的忠实爱好者，过去她长期被加班焦虑所裹挟，脑子里总是同时转动着好几个选题，第一次尝试时她选择了绿色，在散步的那 20 分钟里，大脑只剩下这样一件事，即寻找绿色的物体，走着走着，堵在胸口的闷气不知不觉就消散了。

这种散步与普通溜达的核心差别体现在那个"找颜色“ 的小任务上，同济大学附属精神卫生中心心理治疗师李坤梅阐释， 这个任务会使大脑里负责注意力调控的区域被激活，借由主动挑选关注的事物，人能够暂且从反复的忧虑和压力里脱离出来，回归到当下此刻这条街道之上。

为什么盯着颜色看能让人平静

光线波长因颜色而各异，会给神经系统带去不同感受，蓝、绿这般柔和的色调，易于使人平静放松，这便是诸多医院以及心理咨询室偏好以蓝色、绿色进行装饰的缘由，然而明亮为黄色、橙色这类颜色，却饱含活力之感，能够逐步提升人之情绪。

颜色与我们往昔的记忆紧密相连，看到绿色会自然而然地联及草木森林，看到蓝色会回想起天空大海，这是李坤梅所讲，这些下意识的联想会产生温柔的治愈力，能让紧绷的神经在不知不觉间松弛下来，其效果比单纯漫无目标地走路更为显著。

20分钟就能从精神内耗里抽离

如今正在读大三的林同学，靠着这样的法子，熬过了那难捱的期末周。当复习到几近崩溃之际，她选择身着亮黄色外出，一路上撞见了落日，瞧见了迎春花，还看到了暖黄色的灯牌。她这才发觉，在自己待了三年的校园当中，原来藏着好多从未注意过的细节，而她的心情，也一下子舒畅了许多。

存在着许多人，他们每日都要面对数量多得不行的信息输入，其注意力长时间被短视频以及那些碎片化的内容给占据着。李坤梅就此提出这样的观点，就是用脑过度已然说成成了年轻人当中十分常见的一种状态了。可就是这样一种带有一点小任务性质的散步，恰好能够给那种处于超负荷运转情形下的大脑提供一个短暂的、可以用来进行整理的窗口，这就如同电脑是需要定期去清理缓存那般的道理。

不同心情该选什么颜色出门

李坤梅给出了具体的建议，当你感到焦虑烦躁，脑子里乱糟糟的时候，可以选择绿色或蓝色出门走一走，这两种颜色能帮助神经系统平静下来，如同给过热的情绪降温，当你情绪低落，提不起劲的时候，不妨试试明亮的黄色或橙色。

此方法不存在丝毫门槛以及成本。无论是于公司楼下处于午休时段，还是在小区周边于晚饭后，只要能抽出20分钟便能够达成一回情绪的微小调节。关键并非在于行走了多远或者目睹了多少种颜色，而是凭借这个过程令自身慢下来。

熟悉的街道变成探索的游戏场

据称有网友分享称，当选定一种颜色之后，原本已看腻的街道忽地变成了游戏场地。你便会开始留意到橱窗里蓝色的海报，路边红色的消防栓，人家阳台上粉色的衣服。那些平常被忽视的日常细节，在找寻的进程中逐一跳出来，向你打招呼。

方式是这种主动选择注意力的，它能使人从反复存在的担忧以及焦虑里解脱出来。李坤梅做了强调，选择颜色这件事并没有诸多的规矩，也不需要你特意去记看到了些什么。关键之处在于要让自己从处于“想”的状态转变到处于“看”的状态，以最直接的方式回归到当下。

忙到停不下来时的自我疗愈

好多人会讲：我每日都去散步，为何没感觉到这般治愈呢？差异就在于，平常散步的时候大脑兴许还在持续想着工作方面的事儿、令人烦闷的事儿。而进行颜色捕捉这种形式的散步，是要给大脑一个明晰却又轻松的任务，致使它没办法分散精力去焦虑，进而达成真正的休息成效。

在那些忙得根本停不下来的日子当中，给自己留出20分钟，仅仅去关注自身的心情以及眼前呈现的颜色。李坤梅讲了，这实际上就是一重极为有效的疗愈。促使我们认识到，大脑还有情绪和身体一样，同样需要日常的保养与照料，而这便是一回简单的“用脑卫生”实践。

什么时候是你最近一回留意到身旁的颜色呢？要是明天出去散步，你最想要捕捉哪一种颜色呀？欢迎于评论区分享你的体验，点赞以便让更多人学会这个给大脑放个假的小办法。